Rhume, grippe, rhinopharyngite, ou encore gastro-entérite sont autant de maladies qui nous guettent, lorsque les jours raccourcissent. Comment expliquer cette recrudescence des virus en automne, et surtout, comment s’en prémunir ?
Les virus se propagent plus facilement en automne pour trois raisons principales :
Ensuite, les activités en intérieur augmentent avec la chute des températures. Les espaces clos, moins ventilés, facilitent la transmission des virus via les gouttelettes en suspension et les surfaces contaminées, surtout dans des lieux fréquentés comme les écoles ou les bureaux.
Enfin, la réduction de l’ensoleillement limite l’action des UV dans la production de vitamine D, cruciale dans le bon fonctionnement des cellules immunitaires [1]. Pour autant, rappelons que l’exposition au rayon du soleil présente de nombreux risques pour votre santé.
En automne, plusieurs virus très contagieux circulent activement :
- Le rhume, causé par des rhinovirus, est en tête des infections respiratoires saisonnières, touchant aussi bien les adultes que les enfants.
- La rhinopharyngite, proche du rhume, est également fréquente, tout comme l'angine virale, qui provoque des maux de gorge souvent accompagnés de fièvre.
- La grippe, causée par le virus influenza, est redoutée pour ses complications possibles, en particulier chez les populations à risque.
- Sur le plan digestif, la gastro-entérite virale (généralement due aux norovirus ou rotavirus) cause diarrhées et vomissements.
D'autres infections respiratoires comme la sinusite, la bronchite ou la trachéite touchent également les voies respiratoires supérieures, augmentant la gêne respiratoire, notamment chez les personnes fragiles.
Renforcer son immunité naturellement
Pour prévenir les infections virales d’automne, il est essentiel de maintenir un système immunitaire fort, à tout âge. Pour le soutenir… rien de tel qu’une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux et antioxydants. La solution idéale pour y parvenir ? Manger de toutes les catégories d’aliments pour diversifier ses apports, notamment en :
- vitamines C (présentes dans les agrumes et les poivrons, par exemple),
- vitamines D (obtenue grâce à l’exposition au soleil ou via des compléments),
- zinc, lui aussi particulièrement utile pour soutenir les défenses naturelles. [2]
Quant aux probiotiques, que l’on trouve dans les yaourts ou sous forme de compléments, ils aident à maintenir une flore intestinale saine, pilier d’un système immunitaire robuste.
Adopter de bonnes pratiques d’hygiène
La transmission des virus d’automne est souvent favorisée par des gestes simples du quotidien. Il est donc important de se laver les mains régulièrement avec du savon ou du gel hydroalcoolique, notamment après avoir été dans des lieux publics ou en contact avec des surfaces partagées (poignées, transports en commun). [3]
Continuons à adopter les bons gestes !
Utiliser des mouchoirs à usage unique, se couvrir la bouche et le nez avec le coude lorsqu’on éternue ou tousse, et éviter de toucher son visage limitent également la propagation des virus.
Aérer régulièrement les espaces intérieurs
En automne, les habitations et bureaux sont souvent moins bien ventilés, ce qui crée un environnement favorable à la prolifération des virus. [3] Aérer les pièces au moins 10 à 15 minutes par jour permet de renouveler l’air et de diminuer la concentration de particules virales. Dans les espaces partagés comme les écoles ou les bureaux, cela peut faire une différence significative pour limiter les épidémies.
>> Envie d’aller plus loin ?Consultez notre article sur la qualité de l’air intérieur.
Rester actif et bien dormir
L’activité physique régulière, même modérée, est connue pour renforcer le système immunitaire. Marcher, faire du vélo ou pratiquer du yoga, même par temps frais, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir le corps en forme. [4]
Le sommeil joue aussi un rôle clé : des nuits de 7 à 9 heures permettent à l’organisme de se régénérer et de combattre plus efficacement les infections. Le manque de sommeil, en revanche, affaiblit les défenses naturelles.
Se vacciner
La vaccination contre la grippe est fortement recommandée à l’automne, surtout pour les personnes à risque (personnes âgées, femmes enceintes, individus atteints de maladies chroniques.)
Si elle ne protège pas totalement contre le virus, elle réduit les risques de complications graves, notamment chez les plus fragiles. Il existe également des vaccins contre d’autres virus saisonniers comme le pneumocoque, qui peut causer des infections respiratoires sévères.
Miser sur des solutions naturelles
Certaines plantes médicinales peuvent également contribuer à soulager les symptômes des maladies d’automne. La consommation de tisanes et d’infusions peut apaiser les maux de gorge, offrir une sensation de dégagement des voies respiratoires, etc.
Ces remèdes naturels, souvent issus des médecines traditionnelles, doivent être utilisés en complément des autres mesures et non comme une alternative aux recommandations médicales [5].
Limiter le stress
Saviez-vous que le stress chronique affaiblit l’organisme et le rend plus vulnérable aux infections ? Prendre soin de sa santé mentale est donc tout aussi important que les mesures physiques. La méditation, les techniques de respiration ou des activités relaxantes comme la lecture ou la musique peuvent aider à réduire le stress quotidien. Un esprit apaisé contribue à un corps plus résistant face aux virus.
>> Pour aller plus loin, consultez notre article sur la bibliothérapie
Afin d’affronter sereinement l’automne et ses virus, quelques gestes simples peuvent faire toute la différence. En intégrant ces conseils à votre quotidien, vous vous offrez la meilleure chance de rester en bonne santé cette saison. Alors, prêts à agir ?
[1] who.int/fr : effets du soleil
[2] ameli.fr : vitamins et minéraux utiles
[3] ameli.fr : gestes barrières
