Prenez des cours pour bien profiter de la neige en toute sécurité et pour apprendre les bons gestes qui ménageront vos articulations, vos muscles et vos tendons. Apprenez à vous arrêter, à tomber correctement et à respecter certaines lignes de conduite sur les pistes.
Le choix du matériel est essentiel . Prenez toujours des skis, des bâtons et des chaussures adaptés à votre taille, mais surtout à vos capacités. Les professionnels connaissent tous les types de matériels disponibles. N'hésitez pas à leur demander conseil, de même qu'aux moniteurs de ski.
Les entorses du genou peuvent être prévenues en faisant régler et ajuster ses fixations par un professionnel ;
Pour une personne sédentaire le reste de l'année, il est indispensable de se préparer un mois avant le séjour au ski. De la marche, de la natation, du footing deux à trois fois par semaine, permettent de faire travailler les muscles et les articulations, de les réhabituer à l'effort. Cette petite contrainte aura un grand effet préventif sur les accidents.
Contre le froid, il existe maintenant des vêtements chauds et légers. Pensez aussi à protéger vos extrémités avec gants, bonnet et écharpe. Pour les grands froids, une cagoule, assortie de lunettes intégrales, sera plus efficace. Il ne faut pas que vos pieds soient trop serrés dans vos chaussures. Une fine couche d'air est un des meilleurs isolants qui soit.
N'oubliez pas d'emporter un bâton de matières grasses protectrices enrichies en filtre solaire pour vos lèvres. Lunettes filtrantes et crèmes solaires s'imposent. Utilisez le temps des remontées en télésiège pour renouveler les applications d'écran solaire et de baume pour les lèvres.
En ski, un peu d'échauffement est indispensable : par exemple, descendre des pistes faciles pour commencer une journée de ski alpin, ou garder une allure modérée pour débuter son parcours en ski de fond. Cette mise en route évite les problèmes musculaires, tendineux et articulaires.
Les surfeurs ne rêvent souvent que d'une chose, aller « rider dans la peuf », autrement dit s'éclater dans la poudreuse du hors-piste. Pourquoi pas ? Mais il faut toujours le faire dans les zones autorisées et rester extrêmement prudent : signaler où l'on va surfer, se renseigner sur les risques météo et les risques d'avalanches. Se faire accompagner par un guide est encore la meilleure solution.
Skier épuise l'organisme. Pensez à boire et à manger régulièrement. Il est absurde de skier toute une journée sans s'arrêter pour « amortir son forfait ». Le corps doit faire face à une dépense énergétique inhabituelle et lutter contre le froid : il a besoin de repos et de nourriture pour récupérer.
Enfin, ne vous laissez pas entraîner par votre entourage à faire n'importe quoi : skier sur une piste qui ne vous convient pas, accepter de faire une dernière descente alors que vous êtes exténué, vous forcer à redescendre à ski quand la fatigue s'est installée alors que vous pourriez le faire tranquillement en cabine. Les accidents de ski arrivent le plus souvent en fin de journée et ce n'est pas un hasard.