La pratique régulière d’une activité physique est indispensable à tout âge. Elle permet de maintenir une bonne forme physique et mentale, et de minimiser les risques liés à la sédentarité.
Trouver les sports adaptés, s’équiper convenablement pour éviter les blessures, définir un programme pour rester motivé... Autant de clés pour une reprise du sport en entreprise ou individuelle en toute sérénité ! Pour plus d’information, n’hésitez pas à consulter l’intégralité de nos chroniques radios sur ce sujet.
Après des mois ou des années de pause, le reprise du sport doit se faire en douceur. Plusieurs options s’offrent à vous, selon vos attentes et préférences.
N’hésitez pas à consulter l’annuaire du sport, un outil disponible en ligne et bénéficiant du soutien du ministère des sports. Il vous aide à identifier les clubs et associations sportives par territoire, et par fédération.
Jetez également un œil du côté des sports collectifs (de ballon, de raquettes, etc.), ou des pratiques artistiques comme la danse, la capoeira, etc.
L’activité physique et sportive contribue à prévenir la prise de poids, mais aussi la survenue de maladies cardio-vasculaires ou articulaires. Elle permet d’ailleurs de faire reculer jusqu’à 6 ans l’âge de la dépendance, chez les séniors, d’après les experts du Comité National Olympique du Sport Français [4].
Faire du sport c’est aussi rencontrer de nouvelles personnes, se détendre, se reconnecter avec la nature…bref, un vrai atout bien-être [3].
Après une période prolongée d’inactivité, il est recommandé de prendre certaines précautions avant de démarrer une activité physique ou sportive, même si vous la pratiquiez dans le passé.
Une visite médicale chez votre médecin traitant est vivement recommandée en amont de la reprise, notamment pour les femmes de plus de 45 ans et les hommes de plus de 35 ans [3]. Ce dernier peut préconiser certains examens, comme un électrocardiogramme.
Reprendre le sport peut vous amener à ressentir différents signaux auxquels il vous faut être réceptif pour préserver votre santé.
N’hésitez pas à parler à votre médecin de la survenue des symptômes suivants :
En termes de prévention des risques, l’équipement joue un rôle majeur. Choisissez une tenue adaptée au sport que vous pratiquez. Certaines activités comme le VTT ou le roller nécessitent un équipement de protection spécifique (casque, coudières, genouillères…) [3].
La qualité de vos chaussures, et notamment les semelles, sera essentielle quelle que soit votre pratique pour prévenir les douleurs articulaires.
Tentez aussi de penser aux éléments de confort : un pince-nez ou des écouteurs étanches pour la piscine, un sac à dos-gourde et range-clés de running, etc.
L’envie de reprendre une activité physique est là, c’est déjà beaucoup ! L’important est désormais de trouver un moyen de maintenir la motivation.
Quelques astuces pour pratiquer le sport dans la durée [3] :
L’aspect « compétition » mis en avant par certains clubs sportifs peut effrayer, mais gardez en tête qu’il vous invite aussi à dépasser vos propres limites, et à persévérer.
Des outils ludiques comme ceux proposés par le programme national de nutrition santé sont disponibles en ligne, et gratuitement. Pourquoi ne pas les tester pour planifier votre programme physique [6] ? A vous de jouer !
