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Prévention santé des seniors : comment maintenir une activité physique pendant le confinement ?

Les restrictions de déplacement mises en place dans le cadre du confinement ne doivent pas être synonymes d’inactivité physique, notamment chez les seniors. La pratique quotidienne d’exercices simples de gym est essentielle pour prévenir les risques de sédentarité, de perte de masse musculaire ou de capacité fonctionnelle qui, à terme, peuvent conduire à une perte d’autonomie. Les experts santé et les professionnels du sport se mobilisent pour mettre à disposition en ligne des séances gratuites d’activité physique : renforcement musculaire, cardio, équilibre… Une routine quotidienne de quelques minutes qui sera le meilleur allié santé et bien-être des seniors.

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Prévention santé des seniors : comment maintenir une activité physique pendant le confinement ?

Les restrictions de déplacement mises en place dans le cadre du confinement ne doivent pas être synonymes d’inactivité physique, notamment chez les seniors. La pratique quotidienne d’exercices simples de gym est essentielle pour prévenir les risques de sédentarité, de perte de masse musculaire ou de capacité fonctionnelle qui, à terme, peuvent conduire à une perte d’autonomie. Les experts santé et les professionnels du sport se mobilisent pour mettre à disposition en ligne des séances gratuites d’activité physique : renforcement musculaire, cardio, équilibre… Une routine quotidienne de quelques minutes qui sera le meilleur allié santé et bien-être des seniors.

Se lever toutes les heures pour mobiliser les muscles

Si le confinement est particulièrement strict pour les seniors du fait de leur plus grande vulnérabilité face au covid-19, les experts santé s’accordent sur la nécessité de maintenir une activité physique pour mobiliser les muscles et les capacités fonctionnelles des personnes âgées. 

Cette activité physique régulière permet de prévenir la sédentarité et les risques liés à la perte de capacité musculaire ou cardio-respiratoire. 

Faute de pouvoir sortir et marcher au moins 30 minutes par jour comme le préconise l’OMS, les professionnels de santé recommandent de se lever au minimum toutes les 1 h ou 1 h 30 et de réaliser des petits exercices de gym pour solliciter les bras et les jambes.

Des exercices de gym simples et ludiques pour les seniors « connectés »

Si vous ne voyez pas bien quels exercices de gym vous pouvez pratiquer à la maison pendant le confinement, faites confiance à la Fédération française de la retraite sportive

Cette association propose sur sa chaîne YouTube toute une série de vidéos de moins de 5 minutes, avec des séances de gym simples et ludiques [1]. 

Parmi les exercices proposés, les seniors auront le choix entre cardio, renforcement musculaire, activités pour travailler la souplesse ou l’équilibre. Ces quelques minutes par jour seront votre meilleur allié « santé et bien-être ». 

Goove : un « espace spécial confinement » dédié à l’activité physique des seniors

Une autre option pour faire de la gym à domicile malgré le confinement : Goove [2] ! 

En partenariat avec le ministère des Sports, Goove crée « un espace spécial confinement » : une page internet sur laquelle les seniors trouveront 12 séances d’activité physique adaptées et réalisées par des professionnels

Chaque séance dure environ 30 minutes, commence par un échauffement et termine par un « retour au calme ». La pratique s’articule autour de la répétition de mouvements doux et ne nécessite pas d’équipement particulier.  

Vous verrez qu’une séance de gym peut tout à fait s’improviser avec une chaise ou un manche à balai !