Pourquoi ne pas créer un parkour dans votre appartement ? Léger, bien sûr, ce n’est pas le moment de négliger sa sécurité. 

Organisez un chemin avec coussins, oreillers, traversins, voire peluches, en alternant les hauteurs des objets et leur résistance. En marchant dessus, vous développez votre sens de l’équilibre et votre coordination. 

Plus intense, inventez un itinéraire chronométré dans votre appartement. Passez sur le lit, sous la table, en crabe sur les tapis, à reculons dans le couloir, sautez 3 fois sur place à chaque porte passée, etc. Suivez tous le même parcours afin que le chrono ait du sens. 

Ne jetez plus vos bouteilles d’eau, elles font de parfaits haltères. Équilibrez bien leur poids avec de l’eau ou du sable. Avec elles, vous travaillez biceps et triceps, tout en gainant vos abdos. 

Votre manche à balai vous aide à rester droit pendant vos squats. Il est aussi très utile pour le roll-up de Pilates. 

Contre le mur, vous faites la chaise. Avec la chaise, vous pratiquez des dips. Couché au sol, les pieds sur la table basse, vous travaillez vos fessiers. Enfin, si vous avez de gros élastiques type sandow, accrochez-les à la poignée de la porte pour faire des tractions ou à un pied de table pour travailler les adducteurs. 

Pour plus de conseils sur l’activité sportive en confinement, n’hésitez pas à aller faire un tour sur le site de l’ANSES [2], riche en recommandations. Il met également en lumière les bonnes pratiques alimentaires face à la crise.

Le site du ministère des Sports [3] conseille au moins une heure par jour d’activité physique pour les enfants et les ados, une demi-heure pour les adultes. Le ménage quotidien, s’il est fait énergiquement, est une bonne activité. De plus, en l’organisant façon séance de sport familiale et ludique, tout le monde participe. 

Vous organisez des courses façon sprint, en toute sécurité et sans vous blesser, pour savoir qui aura le balai, le seau ou le liquide vitres. Vous lancez des défis : qui rangera sa chambre le plus vite ?

Le jardinage peut devenir très physique. Avec précaution, la green gym vous fait manipuler brouette, pelle, bêche ou râteau. À vous d’inventer la routine qui vous permettra d’obtenir un beau jardin et une bonne santé. De plus, le jardinage est reconnu pour son effet déstressant. 

Avoir un terrain permet de multiplier les activités physiques, notamment marcher et courir sans avoir à sortir de chez soi.  

Allez, combien de sports pouvez-vous pratiquer avec un simple ballon ?

[1] https://www.axaprevention.fr/gerer-stress-confinement 

[2] https://www.anses.fr/fr 

[3] http://sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/coronavirus-covid-19-avec-le-ministere-des-sports-faire-du-sport-chez-soi-c-est