L’entraînement optimal pour garder une bonne santé cardiovasculaire consiste à pratiquer, trois fois par semaine, une activité d’endurance pendant environ 45 minutes (marche rapide, vélo, natation, etc.).
Il est également possible de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice chaque jour, pour les personnes dont l’emploi du temps le permet. Il a également été démontré récemment qu'il est possible de faire deux fois 15 minutes d'activité physique dans la journée, voire trois fois 10 minutes, avec la même efficacité.
Lorsqu’on pratique une activité physique d’endurance, il existe une petite astuce pour identifier le niveau d’intensité idéal : vous devez pouvoir continuer à parler (ralentissez si vous êtes trop essoufflé pour cela), mais vous ne devez pas pouvoir chanter (accélérez si vous y parvenez). Un essoufflement exagéré, des palpitations ou une douleur inhabituelle (en particulier au niveau de la poitrine) doivent impérativement entraîner l’arrêt de l’exercice et justifient une consultation médicale.
Chaque séance doit systématiquement être précédée de 10 à 15 minutes d'échauffement et suivie de quelques minutes consacrées à réaliser des étirements.