Depuis le début de la crise sanitaire de la COVID-19, le télétravail est en passe de devenir une habitude pour de nombreux salariés en France. Il faut donc rester vigilant quant aux risques qu’il représente notamment sur la santé physique. Surtout lorsque l’on sait que nous passons - en moyenne - plus de 7h30 assis par jour, conséquence directe de l’augmentation du temps d’écrans quotidien [1].
Ces habitudes favorisent l’apparition de troubles métaboliques (diabète, obésité) ou cardiovasculaires [1]. Face à cela, rythmer sa journée de travail de pauses actives, et planifier des plages d’activité physique suffit souvent à prévenir la sédentarité.
Tout comme pour une journée de travail au sein de vos locaux d’entreprise, il est indispensable de planifier et rythmer votre journée en télétravail.
Le matin, le gain de temps lié à l’absence de trajet domicile - travail vous donne l’opportunité de démarrer la journée par une activité qui vous tient à cœur :
Le mot d’ordre ? S’oxygéner et bouger...
Autre temps fort de l’organisation de votre journée : une vraie pause déjeuner.
En télétravaillant, vous réduisez en moyenne de69% votre volume de déplacement[3] (tous modes de transports confondus). Pour compenser la réduction de vos déplacements actifs, à pieds ou à vélo, vous pouvez facilement planifier des pauses actives–courtes marches, étirements- de 2 minutes toutes les heures pour rompre avec la position assise. N’hésitez pas à vous mettre une alarme pour vous y tenir.
Ces pauses actives régulières permettent de protéger votre santé physique mais aussi mentale en évacuant le stress. D’ailleurs, 61% des télétravailleurs réguliers reconnaissent que ce mode de travail les aident à mieux gérer le stress professionnel [3].
Et pour clôturer la journée de travail, une activité dynamique sans écran (bricolage ou ménage, balade en extérieur, exercices physiques…) est aussi bénéfique.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) propose un objectif journalier de 10 000 pas, un « repère santé » pour garder une bonne forme physique [4].
Pour cela, équipez-vous d’un podomètre (montre connectée ou application sur smartphone par exemple) : voir vos résultats et votre progression est une source de motivation !
Des petits changements dans les habitudes du quotidien, qui vous amènent déjà à bouger plus, même en télétravail.
