L’activité physique n’est pas uniquement synonyme de sport : chacun peut l’adapter à son rythme et à sa condition physique. Elle peut être modérée (marcher d’un pas vif, danser, jardiner, travaux domestiques…) ou intense (courir, faire du vélo ou nager à vive allure).
Quels sont bénéfices de l'activité physique ?
Les bénéfices sont réels à tout âge :
- Réduction de l’incidence des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux
- Amélioration du processus de vieillissement
- Prévention de la perte d’autonomie
- Prévention de l’apparition du diabète de type 2
- Protection contre certains cancers, en particulier le cancer du sein
Coeur et système cardio respiratoire
- Ventilation pulmonaire
- Irrigation et efficacité cardiaque
- Prévention des maladies coronariennes
- Lutte contre l’hypertension artérielle
- Lutte contre le surpoids
Appareil locomoteur
- Tonus et masse musculaire
- Souplesse tendineuse et articulaire
- Coordination motrice et réflexes
- Équilibre et sensation du corps dans l’espace, pour prévenir les chutes
- Masse et densité osseuses
Appareil nerveux
- Entretien de la vigilance
- Sexualité
- Prévention des troubles de l’érection (impuissance)
Bien-être psychique
- Régulation du sommeil
- Lutte contre la dépression et l’anxiété, meilleure confiance en soi et en ses capacités
- Lutte contre l’isolement
Pas d’excuse, c’est facile !
Au quotidien, il est facile de pratiquer une activité physique afin de rester en bonne santé : privilégier la marche aux transports en commun, monter les escaliers, promener le chien…
Comment bouger 30 minutes par jour ?
Il est recommandé de faire au minimum 30 minutes d’exercice physique d’intensité modérée cinq jours par semaine ou de faire de la marche rapide pour améliorer son état de santé et rester en forme.
Le plaisir avant tout
Il revêt plusieurs formes : euphorie, joie de s’améliorer, bien-être après la séance, ou encore, la découverte de nouvelles sensations.
Le plaisir de rencontrer
C’est l’occasion de se retrouver entre amis, de faire de nouvelles connaissances, c’est une aide pour rompre l’isolement.
Le plaisir de plaire, et de se plaire
Pratiquer un sport donne une image de soi plus positive. Cet impact bénéfique se retrouve également dans le regard renvoyé par l’entourage.
Le plaisir de dépasser ses limites
La compétition est un excellent outil de motivation pour la pratique sportive, elle permet d’évaluer son niveau, de pousser ses capacités au maximum, d’apprendre à gérer l’anxiété de l’épreuve.
Le plaisir d’être en forme
La pratique sportive contribue globalement à l’amélioration de la qualité de vie, et présente de très nombreux avantages pour la santé.
Hormone de plaisir
De nombreux sports déclenchent dans l’organisme la production d’endorphines (natation, yoga…), qui provoquent une sensation de bien-être.