Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Durant cette période nocturne où l’on est au repos, le cerveau s’approprie et trie les informations reçues dans la journée. Dormir permet donc d’assimiler les connaissances, et de les mémoriser. Avis aux écoliers et étudiants de votre entourage…

Un sommeil de qualité favorise également la régénération cellulaire et la circulation sanguine, avec à la clé, de meilleures défenses immunitaires.

Bien dormir la nuit est tout aussi essentiel pour diminuer la fatigue et prévenir les phases de stress, pour mieux gérer son état émotionnel, et éviter des comportements alimentaires favorisant la prise de poids.

Et si l’on martèle que le sommeil, c’est vraiment la santé, c’est que les chiffres sont formels ! Près d’un Français sur 3 dort moins de 6 heures par nuit : une quantité de sommeil insuffisante qui augmente le risque d’obésité, de diabète de type 2 (dit « diabète gras) d’hypertension et plus généralement de maladies cardiovasculaires. [1]

>>Tout comme le sommeil, l’alimentation joue un rôle majeur sur la santé, retrouvez notre article dédié aux bons comportements alimentaires pour l’été

Un sommeil est réparateur, c’est-à-dire bénéfique pour l’organisme et la santé, s’il est : [1]

• suffisamment long : pour les adultes, le temps de sommeil recommandé est de 7 heures par nuit
• de bonne qualité, avec alternance des 3 phases du cycle du sommeil à savoir le sommeil lent léger, le sommeil lent profond (celui où le corps se régénère) et le sommeil paradoxal (celui où l’on rêve)
• régulier, en veillant à se coucher et à se réveiller à heures fixes.

Les insomnies et plus généralement les troubles du sommeil, souvent associés à des périodes de stress, peuvent affecter lourdement le quotidien et la santé.

Ces perturbations du sommeil ne sont pas marginales : 1 Français sur 5 déclare souffrir d’insomnie. Et 50% de la population voit son sommeil altéré à cause du stress. [1]

Une différence est à faire entre des épisodes isolés, et des troubles du sommeil récurrents. Dans le second cas, il est important de consulter son médecin traitant pour prévenir d’autres problèmes de santé tels que l’hypertension, ou encore la dépression.

Pour les troubles légers, instaurer une routine avant de se coucher et adopter une bonne hygiène de sommeil peuvent permettre de retrouver un sommeil réparateur.

Quelques réflexes et bonnes pratiques au quotidien permettent souvent de mieux dormir et d’améliorer la qualité de son sommeil.

Cela passe déjà par créer un environnement propice au sommeil dans sa chambre ou l’espace dans lequel on souhaite s’endormir : [1]

• installer une température adaptée : la pièce ne doit pas être surchauffée, le thermomètre affiche idéalement 18°C
• avoir une literie de qualité, un matelas suffisamment ferme, surtout si l’on souffre de problèmes de dos
• être le plus au calme possible, et au besoin, utiliser des bouchons d’oreille
• plonger la pièce dans l’obscurité et porter un masque de nuit s’il n’est pas possible de faire le noir total.

Côté bonnes pratiques, voici 4 conseils complémentaires à adopter pour favoriser l’endormissement et garantir un meilleur sommeil : [1]

• se coucher et se lever à heure régulière, tout au long de la semaine, en essayant au maximum de cumuler 7h de sommeil ininterrompu
• ne pas réaliser d’activités physiques intenses le soir, pour ne pas perturber le cycle hormonal quotidien
• déconnecter les écrans (TV, tablette, smartphone…) au moins 1 heure avant de se coucher
• programmer son téléphone pour qu’il soit en silencieux pendant la nuit : pas de notifications visuelles ou sonores pour déconnecter vraiment, et dormir sereinement

Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter… d’excellentes nuits de sommeil, cet été, comme toute l’année.

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