Alors, comment protéger sa peau tout au long de l’hiver ? Parcourez nos conseils basés sur une approche globale : alimentation, soins adaptés et précautions pour éviter les symptômes cutanés liées au froid.
L’hiver impose des conditions extrêmes à notre peau : le froid ralentit la circulation sanguine en surface et aux extrémités du corps, limitant l’apport en oxygène et en nutriments essentiels vers la peau.(1) En parallèle, les systèmes de chauffage intérieur assèchent l’air, accentuant la déshydratation cutanée.
Cette combinaison de facteurs affaiblit la barrière lipidique naturelle de la peau, entraînant :
- Sécheresse et tiraillements : une peau déshydratée devient inconfortable, voire rugueuse.
- Sensibilité accrue : rougeurs et irritations apparaissent plus fréquemment, notamment chez les peaux sensibles.
- Affaiblissement des défenses cutanées : une peau moins protégée devient plus vulnérable face aux agressions extérieures.
>> Pour en savoir plus sur l’impact du froid sur l’organisme et les bonnes pratiques pour s’en protéger, découvrez notre article : Se protéger du froid.
En hiver, l’alimentation est une alliée précieuse. Les nutriments apportés par des menus équilibrés renforcent la barrière cutanée, hydratent la peau en profondeur et favorisent son renouvellement.
Les acides gras essentiels pour maintenir l’élasticité
Les oméga-3 et oméga-6 jouent un rôle clé pour la santé de la peau, particulièrement en hiver. Ces lipides naturels, que l’on retrouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, aident à préserver l’élasticité et à éviter le dessèchement cutané. Ils agissent également comme un rempart contre l’inflammation, souvent exacerbée par les températures basses. Consommer du poisson gras deux à trois fois par semaine est une excellente habitude à adopter.(2)
Les vitamines et les minéraux pour une peau renforcée
La peau, en hiver, a besoin d’un coup de pouce pour se régénérer et se protéger des agressions extérieures. Les vitamines A, C, E et D remplissent ces fonctions essentielles. On les trouve naturellement en variant son alimentation, et notamment les apports en fruits et légumes de saison, ou secs.
De la même manière, les minéraux (comme le zinc et le sélénium) sont des éléments essentiels à intégrer dans une alimentation hivernale. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour collecter des recommandations adaptées à votre âge et à votre mode de vie.
L’importance de l’hydratation
Le froid a souvent un effet masquant sur la sensation de soif, mais la peau reste tout aussi dépendante d’une hydratation suffisante pour rester souple et saine.
Si l’eau est indispensable, les alternatives comme les tisanes ou les bouillons apportent une hydratation tout en réchauffant le corps. Pensez également à intégrer des fruits riches en eau, comme les clémentines ou les pommes, pour combler vos besoins hydriques.(3)
>> Découvrez nos conseils pour rester actif en hiver, et protéger votre santé
Une routine de soins adaptée à l’hiver ? Cela n’a rien de compliqué : il suffit de privilégier l’utilisation de produits riches en agents hydratants, et des gestes doux qui aident à renforcer la barrière cutanée.
Des soins nourrissants pour protéger et réparer
Les crèmes hydratantes sont d’excellentes alliées en hiver. Préférez des formulations qui aident à préserver l’hydratation tout en réparant les zones asséchées. Votre parapharmacien saura vous conseiller en cas de doute, et en fonction de votre budget.
Pour les zones particulièrement exposées, comme les lèvres, un baume protecteur enrichi en cire d’abeille ou en beurre de cacao apporte une protection durable contre les gerçures.
Enfin, selon votre type de peau, les huiles végétales, telles que l’huile d’amande douce ou d’argan, sont également d’excellents compléments. Appliquées seules ou en association avec une crème, elles permettent de nourrir la peau tout en renforçant son film hydrolipidique naturel.
Les pièges à éviter pour ne pas aggraver la sécheresse
Certains gestes ou produits peuvent accentuer les effets négatifs du froid sur la peau. Les douches longues et très chaudes par exemple, bien qu’agréables, ont tendance à assécher l’épiderme en éliminant ses huiles naturelles. Optez plutôt pour une eau tiède et appliquez immédiatement une crème hydratante après la douche, pour sceller l’humidité dans la peau.
De même, évitez les produits agressifs, comme les nettoyants contenant de l’alcool ou les gommages mécaniques trop fréquents.
Enfin, n’oubliez pas que le soleil reste un ennemi insidieux, même en hiver. Les rayons UV, particulièrement réfléchis par la neige, peuvent endommager la peau : protégez-vous en utilisant un filtre solaire adapté.
Certaines affections cutanées sont exacerbées en hiver en raison des conditions climatiques difficiles. Identifier les symptômes et adopter les bons gestes peut aider à limiter leur impact.
La dermatite atopique
Cette maladie inflammatoire de la peau, caractérisée par des plaques sèches et des démangeaisons, est souvent aggravée par le froid et l’air sec. Hydrater régulièrement avec une crème émolliente et éviter les vêtements irritants, comme la laine directement sur la peau, sont des mesures efficaces.
Les engelures
Les engelures touchent principalement les extrémités (mains, pieds, nez) et surviennent après une exposition prolongée au froid. Les signes incluent rougeurs, gonflements et douleurs. Pour les prévenir, portez des gants et des chaussettes isolantes, et évitez de réchauffer brutalement les zones touchées.
Le psoriasis
En hiver, le psoriasis peut s’aggraver en raison de la sécheresse cutanée et du manque de lumière naturelle. Vous pensez y être sujet : consultez un dermatologue pour des traitements adaptés et utilisez des soins spécifiques pour apaiser les plaques.
Adopter quelques habitudes simples peut faire une grande différence :
- Humidifiez l’air intérieur : les chauffages assèchent l’air, ce qui accentue la déshydratation cutanée. Un humidificateur ou un bol d’eau posé près du radiateur peut aider à rétablir un niveau d’humidité optimal
- Appliquez vos soins après la douche : hydratez immédiatement votre peau après la douche pour maximiser l’efficacité des crèmes et retenir l’humidité ;
- Portez des vêtements adaptés : choisissez des matières douces comme le coton, qui n’irritent pas la peau, et superposez des couches pour protéger les zones exposées au froid.
Ces mesures de bon sens ont fait leurs preuves, n’hésitez pas à les partager autour de vous !
