Le sommeil des enfants et des adolescents est fondamental pour leur bon développement physique, émotionnel et intellectuel. Bien dormir, c’est avant tout permettre au cerveau d’assimiler les apprentissages de la journée et de recharger les batteries pour le lendemain. Si les vacances ont parfois modifié le rythme habituel de l’enfant, la période de la rentrée scolaire est l’occasion de réadopter une bonne hygiène de sommeil. Dormir suffisamment, avec des horaires réguliers et loin des écrans : un excellent début, et autant d’atouts pour une année scolaire prometteuse !
Le sommeil des enfants en quelques chiffres clés : [1]
- le temps de sommeil recommandé par jour varie selon l’âge de l’enfant : il est de 10 à 13 heures par jour pour un enfant de 3 à 5 ans ; de 9 à 11 heures par jour pour un enfant de 6 à 13 ans et de 8 à 10 heures par jour pour un adolescent de 14 à 17 ans.
- 43% des parents sous-évaluent le besoin de sommeil de leurs enfants
- 25 à 30% des enfants de moins de 6 ans souffrent de troubles du sommeil.
Le sommeil est un pilier du développement de l’enfant. Bien dormir, c’est-à-dire dormir suffisamment et dans de bonnes conditions, permet à l’enfant et à l’adolescent de se développer correctement aux niveaux physiques, psychiques et cognitifs. [1]
La nuit, le corps et le cerveau de l’enfant « digèrent » l’ensemble des informations accumulées. Un bon sommeil est donc garant d’une meilleure mémorisation des apprentissages. [1]
Dormir suffisamment est aussi essentiel pour être plus concentré et plus en forme le jour suivant. [1]
Un enfant bien reposé est un enfant qui sera aussi plus à même de gérer ses émotions.
A contrario, le manque de sommeil chez l’enfant peut révéler des troubles du comportement alimentaire, des difficultés scolaires ou encore une certaine instabilité émotionnelle. [1]
Si les grandes vacances estivales offrent aux enfants la possibilité de se reposer, les rythmes de sommeil peuvent parfois être perturbés : heures de réveil et/ou d’endormissement différentes de celles durant l’année scolaire, siestes… Après chaque coupure ou congés, redonner les bonnes habitudes de sommeil aux enfants en amont de la reprise permet une transition en douceur. Une astuce à garder en tête, et à partager !
Accompagner les enfants et adolescents pour les aider à retrouver une bonne hygiène de sommeil et reprendre le bon rythme est toujours une bonne idée. Cela peut démarrer 1 à 2 semaines avant la rentrée scolaire, mais il n’est jamais trop tard pour s’y atteler, même quelques jours ou semaines après. [2]
Voici quelques conseils pour que l’enfant retrouve un bon rythme de sommeil, et s’endorme plus facilement dès la rentrée, puis toute l’année… : [2]
- Réinstaurer une bonne hygiène de sommeil en veillant à la régularité des heures de coucher et des heures de réveil tout en respectant les besoins journaliers de votre enfant (voir encadré ci-dessus).
- Limiter les siestes tardives qui compliqueront et retarderont le coucher
- Retrouver aussi une bonne hygiène alimentaire : le petit déjeuner sera indispensable à l’enfant pour bien démarrer sa journée, tout comme un diner équilibré favorisera l’endormissement. La régularité des heures de repas est essentielle, afin que l’enfant retrouve une forme de routine.
Le saviez-vous ?
Il est recommandé de prendre le repas du soir environ 2 heures avant l’heure du coucher pour assurer une bonne digestion.
Des bons réflexes à reprendre en famille à l’approche de la rentrée ! Intéressons-nous maintenant aux comportements à éviter en fin de journée, pour protéger le sommeil des enfants et des adolescents…
Vous le savez, l’usage des écrans le soir a un impact négatif direct sur le sommeil des enfants et des adolescents. [3]
Pourtant, chez les moins de 11 ans, près de 4 enfants sur 10 se trouvent derrière un écran dans l’heure précédant l’heure du coucher. [3]
Que ce soit la télévision, un écran d’ordinateur, un écran de téléphone portable, ou des jeux vidéo : veillez à ne pas laisser votre enfant s’exposer aux écrans le soir, afin de ne pas entraver son endormissement et/ou troubler son sommeil. [2] [3]
- La raison à cela ? Les lumières bleues des écrans inhibent la production de mélatonine, une hormone fondamentale pour bien réguler le sommeil.
- Mais alors, que proposer ? Le soir, entre le diner et le coucher, privilégiez des activités calmes pour les enfants comme pour les adolescents. [3]
Pour les plus jeunes, un câlin avec les parents, raconter ou lire une histoire, faire le bilan de la journée passée ou évoquer le planning de la suivante sont d’excellents rituels de coucher. Et côté ados, le sujet est évidemment délicat compte tenu de l’omniprésence des smartphones dans leur quotidien. Le sommeil des adolescents est pourtant un enjeu de santé publique étant donné qu’en 2020, les ados français déclaraient dormir moins de 7 heures par nuit la semaine… soit 2 heures de moins que la moyenne recommandée. [3]
L’utilisation des écrans au retour de l’école et en soirée doit faire l’objet de règles claires dès la rentrée, en s’assurant a minima que les écrans soient tous éteints au moins 1 heure avant le coucher. [3]
Et pour éviter qu’ils soient tentés d’allumer leur smartphone une fois au lit ou dans la nuit, une astuce peut être de les éteindre et de les ranger dans une autre pièce de la maison. [3]
>>> Pour en savoir plus, consultez notre article qui fait un focus sur les bonnes pratiques d’usage des écrans en famille.
Excitation et stress de la rentrée, passage de l’école primaire au collège… autant de raisons qui perturbent parfois le sommeil des premiers jours d’école.
Cependant, si cela s’installe dans le temps, que les nuits sont très agitées, et que cela impacte l’état de santé et la concentration de l’enfant à l’école, faites le point avec le médecin traitant de l’enfant. [4]
Rappelons-le et partageons-le avec nos proches : le sommeil est essentiel au bien-être et au bon développement des enfants, il mérite donc toute notre attention.
>>> Bien dormir, c’est aussi un enjeu majeur pour les adultes : pour en savoir plus, consultez notre article sur les bienfaits du sommeil sur la santé.
